西藏旅游注意事项

旅行常备物品清单：                                                                                           

第一类：服装鞋帽

①服装：每年3月-6月，着冬装，衣服三件套是最佳（保暖排汗内衣+抓绒衣+冲锋衣+速干衣裤）;7月-9月着春秋装，备冬装。10月着冬装；

②鞋子：防滑防水高邦登山鞋（坚决杜绝穿高跟鞋），可以备徒步鞋，运动鞋，可以备一双简易拖鞋；

③小件：太阳帽、手套、头巾、换洗的内衣裤、袜子；

第二类：日常用品类

①洗漱护肤：牙膏、牙刷、洗面奶、爽肤水、润肤霜、防晒霜（50倍以上，重要、必备）、唇膏（重要、必备）、护手霜；

②辅助工具：墨镜、保暖杯；雨具（雨伞和雨披）；

第三类：食品类

1、 能量类：巧克力、牛肉棒等；

2、 充饥类：饼干、面包、蛋糕等；

3、 补水类：各种水果，矿泉水等；

4、 佐餐类：榨菜、海带丝、萝卜丝等。

第四类：药品类

1、备用药品：个人常用药（根据个人的身体状况，酌情携带。高原上医药条件落后，请备足所需剂量）；

2、建议携带：感冒药、肠胃药、晕车药、散列通或头疼粉、葡萄糖（粉剂或者口服液）、创可贴、风油精、驱蚊水，高原安、以及抗高原反应药物。

3、 出团准备：红景天口服液需要出团前15天以上服用。

第五类：摄影通讯

1、 通讯设备：手机（电信信号最好，移动信号二好，联通信号不好）

2、 摄影器材：单反相机，长焦镜头、广角镜头、三脚架、摄影包、防雨罩，以及超大存储卡和相关充电器。

第六类：证件类

1、 身份证：中国人必备，特别重要，如果没有正式身份证，请速办临时身份证。

2、 其它证件：导游证、学生证、军官证、士后证、残疾症，老年证…可能减免门票证件，统统带上，一定要是真证件，使用伪造证件，后果自己承担。

第七类：箱包类

1、 大背包或行李箱：出门携带行李物品

2、 小背包：必备一个双肩小背包，可以在景区使用，背一些小食品和水。

3、 腰包：建议携带一个腰包，随身携带贵重物品。

心理准备：

1、良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药；大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，能够减弱高原反应带来的身体不适。不要惧怕高原反应，只要身体健康，没有高血压，心脏病，肺病，没有感冒，咳嗽，发烧等症状的人，都不会有很大的反应。

2、【高原反映】西藏地处高原，大部分客人会或轻或重有高原反应，高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头晕、乏力等。一般来说过1--2天后，高反症状都会逐步减轻或消失。可适当服用一些药品，如：高原安、红景天、诺迪康等，严重者可适当吸氧或吊盐水。

3、如何预防或减轻高原反应？
大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循。避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或由心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。出现高原反应是正常现象，不用紧张，一般休息好1-2天就可以很好的适应。如果您能适应酥油茶的味道，您也可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。

进藏后 ：

1）第一天抵达，不要因兴奋而过多活动，请尽量不要洗澡，洗澡会加速血液循环，增加身体对氧气的需求。不能洗头，避免感冒。由于西藏早晚温差大，故请客人注意自身保暖；在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服。

2）可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好不饮酒。 适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。   

3）西藏属特殊地区，请团友和睦相处，尊重民族地区的文化和信仰习惯。建议初到高原地区:
>> 不可疾速行走，更不能奔跑，也不能做体力劳动。不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟。
>> 多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水。注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和消耗体力。
>> 不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它

温馨提示：

【如何进藏】据权威专家评测：步步升高的形式适应青藏高原缺氧（拉萨的含氧量相当于内地75%--85%）比较有益，加之从西宁开始火车开始更换为供氧车体，列车穿越了昆仑山、唐古拉山、念青唐古拉山、玉珠峰、不冻泉、楚玛尔河、沿着五道梁、沱沱河、雁石坪、三江源、湿地、草原、措那湖、羊八井蜿蜒而过，壮丽的景色无与伦比。

【治安问题】西藏的治安普遍很好，好过内地的不少城市；因为全民信教的原因，藏民都非常淳朴和热情；

【西藏海拔表】拉萨3650米；米拉山5013米、工布江达3580米、巴松措湖3700米、林芝（八一）2900米；羊湖 4488米、卡若拉冰川冰舌前沿5560米、江孜 3977米、日喀则3860米；羊八井4300米、纳木措4718米（湖面）、念青唐古拉山7117米（远观）。

身体要求：

有心脏病、高血压、感冒、糖尿病、肝病、及呼吸道系统疾病的游客请勿入藏；年满60岁以上的游客需签署健康声明，谨慎入藏。年满70周岁以上游客不建议进藏，如仍想入藏，需家人陪同并出示医院的体检证明，签署免责协议等事宜入藏。

 

 

高原旅行提示

根据卫生部门和医生意见，旅客进入高原旅行前建议进行体检，由医生确认可进入高原旅行时，方可前往高原旅行。凡有下列疾患之一者，不宜进入3000米以上高海拔地区旅行：

各种器质性心脏病。显著心律失常或静息心率＞100次/分,高血压‖期以上,各种血液病,脑血管疾病。

慢性呼吸系统疾病.中度以上阻塞性肺疾病,如支气管哮喘,支气管扩张,肺气肿,活动性肺结核,尘肺病。

糖尿病末获控制;癔病、癫病，精神分裂症。

现患重症感冒、上呼吸道感染，体温在38℃以上或体温在38℃以下，但全身及呼吸道症状明显者，在病愈以前，应暂缓进入高原。

曾确诊患过高原肺水肿、高原脑水肿、血压增高明显的高原高血压症、高原心脏病及高原红细胞增多症者。

高危孕妇。

入藏人员年龄建议在18-65岁之间，年长者不建议入藏。